Praktycznie każdy, kto uprawia sport, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest zachowanie odpowiedniej diety. Uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm staje się zdrowszy. Jednak bez składników odżywczych zawartych w regularnie przyjmowanych posiłkach i odpowiedniemu nawodnieniu organizmu, zamiast budować swoją formę, możemy doprowadzić do rozpadu włókien mięśniowych lub kontuzji. Dieta dla sportowca, którą chcemy Ci pokazać, nie jest oparta na skrupulatnym odmierzaniu każdego grama posiłku. Węglowodany i białko to podstawa jadłospisu osób uprawiających sport. Odpowiednia ilość i proporcja wymienionych marko-elementów pokarmu zapobiega katabolizmowi (rozpadowi włókien mięśniowych) i sprzyja budowaniu formy. Ta prosta informacja nie wyczerpuje jednak omawianego zagadnienia. Mówiąc dieta mamy bardziej na myśli zdrowe nawyki dostosowane do Twoich predyspozycji, możliwości i uprawianego sportu. Dla każdego sportowca dobranie właściwego odżywiania jest kwestią indywidualną, a z racji praktycznej wartości tego artykułu opiszemy najważniejsze aspekty diety.
Budowa ektomorficzna
Osoby charakteryzujące się tym genetycznym typem budowy ciała mają skłonność do bycia wiecznie szczupłym. Zwykle osoby uprawiające sport z taką budową wyrażają chęć nabrania masy mięśniowej, co jest kluczem do poprawy ich sylwetki. Bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do wzrostu masy ciała wymaga odpowiedniego rozłożenia makroskładników pożywienia. Podstawą diety są w tym przypadku węglowodany, a proporcja jaką proponujemy to: węglowodany ok. 50%, białko ok. 30%, tłuszcze ok. 20%. Warto pamiętać, że suplementy diety są jedynie dodatkiem do pełnowartościowych posiłków, ale jeżeli decydujecie się na zakup któregoś z nich, bardziej niż odżywka białkowa może przysłużyć się Wam gainer.
W następnym wpisie podpowiemy, jak powinna wyglądać dieta dla sportowców o budowie endomorficznej i mezomorficznej!
